Sabah mı Yoksa Akşam mı Yürüyüş Yapılmalı

Yürüyüş yapmanın faydalarını herkes bilir; kilo kaybına yardımcı olur, kalp-damar sağlığını iyileştirir, kan dolaşımını arttırır, kolesterol seviyelerini düşürür… Bununla birlikte, yürüyüşe çıkacağınız günün saatinin de sağlığınız üzerinde bir fark yarattığını biliyor muydunuz? “Sabah mı yürümeli akşam mı?” sorusu son zamanlarda çokça sorulmaya başlandı. Bilinenin aksine akşam yürüyüşleri sabah yürüyüşlerinden daha yararlı olabilir.

Sabah ya da akşam olsun fark etmez her gün düzenli olarak yürüyüş yapın. Ancak akşam yürüyüşlerinin sabah yürüyüşlerinden bir farkı var. Akşam yemeğinden sonra 15 dakika yürüyüş yapmak sindirime ve göbek yağını doğru bir şekilde eritmeye yardımcı olabilir. Dolayısıyla, akşam yemeğini yiyip doğrudan yatağa girmek sağlığınız, özellikle de mideniz için tehlikelidir. Artan göbek yağları, kardiyovasküler hastalıklardan, diyabet ve diğer yaşam tarzı bozukluklarına kadar birçok durumdan muzdarip olmanıza neden olur.

Akşam Yürüyüşünün Faydaları

1. Sindirimi kolaylaştırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve bu da yakında karnınızdaki yağları eritmenizi sağlar.
2. Kolesterol düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur. Kolesterol seviyeleri egzersiz ve yürüme yoluyla düzenlenebilir. Dolayısıyla, akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak kolesterolü kontrol etmenize yardımcı olur.
3. Göbek yağını düzenler ve vücudun göbekte ve diğer kısımlarında daha az yağ biriktirmesine sebep olur.
4. Kemik yoğunluğunu ve kas kuvvetini arttırır.
5. Sırt ağrısını hafifletir ve depresyonu kontrol eder.
6. Kan dolaşımını arttırır.
7. Diyabet, hipertansiyon, kas yorgunluğu gibi çeşitli hastalıkları kontrol etmeye yardımcı olur.

Sabah Yürüyüşü Yerine Sadece Akşam Yürüyüşü mü Yapılmalı?

Sabah yürüyüşlerinin yararları görmezden gelinmemelidir. D vitamini, temiz hava ve sabah güneşi sağlığınız için çok yararlıdır. Günün hangi saatinde yürüyüşe çıkmak isteyeceğiniz kişisel bir tercihtir. Ancak her gün en az bir saat yürümeyi alışkanlık haline getirin. Yaşlılar tarafından sabah yürüyüşleri daha çok tercih edilir. Öte yandan sabahları yürüyüşe çıkmakta zorlanan gençler akşam yürüyüşünü tercih ediyorlar. Akşam yemeğinden sonra en azından 100 adım yürüyüş yapmanın kilo kaybına yardımcı olduğunu bilmelisiniz.

Akşam Yürüyüşü Nasıl Yapılmalı?

1. Akşam yemeğinden hemen sonra yürüyüşe çıkmaktan kaçının. Sindirim sisteminize sindirime yardımcı olması için daha fazla kan gerekir. Akşam yemeğinden hemen sonra dışarı çıkmak, kanın diğer organlara gitmesine neden olur. Yemek yedikten en az 20 dakika sonra yürüyüşe çıkın.
2. Yürüyüş ayakkabılarınızı giyin.
3. Hareketli yürüyün. Akşam yürüyüşü parkta dolaşmak anlamına gelmez.
4. Dondurma yemeyin. Akşam yürüyüşüne çıkmanız yemekten sonra tatlı yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor. Unutmayın, akşam yürüyüşü ciddi bir egzersiz şeklidir ve kararlı davranmalısınız.
5. Yürüyüşlerinizle düzenli olun. Eğer başladıysanız, yavaş başlayın ancak istikrarlı olun. İlk ​​günler için 15-30 dakika yürüyün ve ardından hızınızı ve mesafeyi arttırın.

Not: Birçok kişi akşam yürüyüşünün uyku düzenini bozabileceğini düşünmektedir. Ancak bu doğru değil. Aslında uygun bir şekilde yapılırsa daha rahat uyumanıza bile yardımcı olabilir.

Bu yazımızda sabah mı yürüyüş yapılmalı yoksa akşam mı konusunda bildiklerimizi aktardık. İşin özü akşam yürüyüşleri sabah yürüyüşlerinden daha yararlıdır. Ancak sabahları da en az yarım saat yürüyüş yapılması önerilmektedir. Daha sağlıklı bir hayat için hem sabah hem de akşam yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.