Boyun Tutulması Neden Olur?

BEĞENDİM

Sabah uyandığınızda boynunuzu çeviremiyor, hafif bir hareketle bile şiddetli bir ağrı hissediyorsanız “boyun tutulması” yaşıyor olabilirsiniz. 2025 yılı itibarıyla masa başı çalışma süresinin artması, cep telefonu kullanımının yaygınlaşması ve stres seviyesinin yükselmesiyle birlikte boyun tutulması şikâyetlerinde büyük bir artış gözlemleniyor. Peki bu rahatsızlık neden olur, nasıl geçer ve ne zaman doktora başvurmak gerekir?

1. Yanlış Yatış Pozisyonu
Boyun tutulmasının en sık görülen sebeplerinden biri uyku sırasında boynun yanlış pozisyonda kalmasıdır. Uygun olmayan yastık seçimi veya uzun süre tek yöne dönük yatmak, kasların sıkışmasına ve tutulmaya yol açar.

2. Kas Gerginliği ve Stres
Günlük hayatta yaşanan stres ve kaygı, vücudun özellikle boyun ve omuz bölgesinde kasların istemsiz olarak gerilmesine neden olur. Bu da zamanla kasların sertleşmesine ve ani tutulmalara yol açabilir.

3. Uzun Süre Aynı Pozisyonda Kalmak
Masa başında çalışanlar, bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz kalanlar ve telefon ekranına sürekli bakanlar boyun tutulması riskiyle karşı karşıyadır. “Teknoloji boynu” olarak da bilinen bu durum, kas dengesizliklerine neden olur.

4. Ani Hareketler veya Zorlanmalar
Aniden başınızı çevirmek, ağır bir yük taşımak veya yanlış bir hareketle gerinmek boyun kaslarının zarar görmesine sebep olabilir. Bu durumda ağrının şiddeti daha fazla olabilir.

5. Soğuk Ortamlar
Klimanın doğrudan boyuna üflenmesi ya da rüzgâra maruz kalmak da kaslarda spazma neden olabilir. Yaz aylarında bile bu durumla sıkça karşılaşılır.

Evde Uygulanabilecek Çözümler

Sıcak Kompres: Ilık bir havluyla ya da sıcak su torbasıyla boyun bölgesine 15-20 dakika uygulama yapmak, kasların gevşemesine yardımcı olur.
Nazik Germe Egzersizleri: Ani ve sert olmayan, yavaş tempolu germe hareketleri tutulmayı hafifletebilir.
Masaj: Hafif dokunuşlarla yapılan masaj, kan dolaşımını artırarak rahatlama sağlar.
Dinlenme: Tutulan bölgeyi zorlamadan dinlendirmek iyileşmeyi hızlandırır.
Magnesyum Takviyesi: Kas gevşemesi için doktor onayıyla magnezyum desteği alınabilir.

Ne Zaman Doktora Başvurmalı?

Ağrı birkaç gün geçmesine rağmen azalmıyorsa
Kolda veya elde uyuşma, karıncalanma varsa
Boyun hareket ettikçe baş dönmesi veya mide bulantısı oluyorsa
Daha önce boyun fıtığı veya travma öykünüz varsa

Bu belirtiler, daha ciddi bir duruma işaret ediyor olabilir. Ortopedi ya da fizik tedavi uzmanına danışmanız gerekebilir.

Önleyici Öneriler

Ergonomik yastık ve sandalye kullanın
Uzun süreli ekran kullanımında mola verin
Günlük esneme egzersizlerini ihmal etmeyin
Klimalı ortamda doğrudan hava akımından kaçının
Uyku pozisyonunuzu kontrol edin

2025’te yaşam tarzımız ne kadar değişirse değişsin, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu hareket ve denge sabit kalıyor. Boyun tutulması gibi sorunlar, bu dengeyi korumadığımızda kendini hatırlatan sinyallerdir.